기초대사량 계산기는 키·몸무게·나이·성별로 기초대사량과 활동량별 하루 소모 칼로리를 계산합니다.
기초대사량이란
숨쉬기, 체온 유지처럼 가만히 있어도 몸이 쓰는 최소한의 열량입니다. 하루 소모 칼로리의 60~70%를 차지하며, 근육이 많을수록 높습니다.
계산 공식
| 공식 | 여성 | 남성 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (기본) | 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 − 161 | 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5 |
| Harris-Benedict (개정) | 447.593 + 9.247×체중 + 3.098×키 − 4.330×나이 | 88.362 + 13.397×체중 + 4.799×키 − 5.677×나이 |
체중은 kg, 키는 cm, 나이는 만 나이입니다. 예: 165cm·60kg·35세 여성의 Mifflin-St Jeor 기초대사량은 약 1,295kcal입니다.
활동량 반영 (하루 소모 칼로리)
| 활동량 | 곱하는 값 |
|---|---|
| 거의 앉아서 지냄 (사무직, 운동 안 함) | ×1.2 |
| 가벼운 활동 (주 1~3회 운동) | ×1.375 |
| 보통 활동 (주 3~5회) | ×1.55 |
| 많은 활동 (주 6~7회) | ×1.725 |
| 아주 많은 활동 (육체노동) | ×1.9 |
다이어트 칼로리 정하는 법
- 하루 소모 칼로리보다 500kcal 적게 먹으면 일주일에 약 0.5kg 줄어드는 것이 일반적인 기준입니다.
- 기초대사량보다 적게 먹는 극단적인 식단은 근육이 빠지고 요요가 오기 쉽습니다. 이 계산기는 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 아래로는 권하지 않습니다.
- 내 체중이 적정한지는 비만도 계산기로 먼저 확인하세요.
공식에 따른 추정값이며, 질환이 있거나 임신 중이면 의사·영양사와 상담하세요.